Le yoga Iyengar est l’une des branches du yoga les plus populaires en ce moment. Il a été inventé par BksIyengar et se distingue par sa méthode rigoureuse et son attention minutieuse. Mais surtout, avec ce type de yoga, il est possible d’adapter les postures aux besoins de chaque pratiquant. À cet effet, les exercices sont donc très importants. Dans cet article, nous allons voir en détail ce type de yoga, comment le pratiquer ainsi que ses bienfaits.
Quels sont les bienfaits du yoga Iyengar ?
Il est vrai que le yoga Iyengar apporte énormément de bienfaits sur le plan physique et psychique. La pratique s’adresse au corps pour ensuite atteindre toutes les dimensions de l’être. Elle améliore la souplesse et la force musculaire. C’est aussi un vecteur de réduction du stress et de l’anxiété. Sans oublier que cette méthode permet de stimuler la circulation sanguine et le système immunitaire. C'est une méthode idéale pour toutes les personnes souffrantes de l'hypertension ou de maladies cardio-vasculaires.
Comment choisir la bonne posture de yoga Iyengar en fonction de ses besoins ?
Comme il existe plusieurs postures du yoga Iyengar, vous ne pouvez pas tous les réaliser. C’est pourquoi il faut seulement choisir la posture yoga iyengar adaptée à vos besoins. Choisissez en fonction de vos objectifs personnels. Tenez compte de votre santé, votre bien-être, mais surtout de votre performance. Il faut également tenir compte du professeur à choisir.
Prenez aussi en compte votre niveau de pratique et vos limites physiques. Avant de débuter votre cours de yoga, consultez un bon professeur de yoga Iyengar qui pourra vous conseiller et vous accompagner en proposant un programme de yoga personnalisé. Il pourra aussi vous aider à réaliser les asanas sans vous blesser.
Pourquoi choisir le yoga Iyengar pour votre pratique ?
BksIyengar, qui a dédié sa vie à l’étude du yoga, est à l’origine du yoga Iyengar. Sa méthode se focalise sur une approche unique favorisant la meilleure conscience de soi. Le yoga de BksIyengar est accessible à tout le monde, quel que soit votre âge ou votre condition physique. Cette pratique se base spécialement sur les asanas. Elle exige aussi la maîtrise du pranayama ou la respiration yogique.
Les exercices doivent être réalisés de manière assidue avec un bon alignement. Il faut veiller à la précision. Il est crucial que les pieds, la colonne vertébrale, les hanches ainsi que les épaules soient parfaitement alignés. Outre l’alignement physique, il est également important de se concentrer sur l’équilibre, la souplesse, la force et le mouvement.
Le yoga iyengar bienfaits est extrêmement nombreux, à savoir :
- Réduire le mal de dos
- Renforcer le corps
- Bienfaits pour la grossesse
- Favoriser la bonne position
- Réduire le stress
- Améliorer le sommeil
- Améliorer la souplesse
Les postures de base à maîtriser en yoga Iyengar
Quand on commence le cours de yoga iyengar, il y a des bases qu’il faudra apprendre avant les autres asanas :
- Tadasana (la posture de la montagne) : C’est le nom des postures de yoga le plus courant. Elle consiste surtout à travailler l’alignement de tout le corps. Le pratiquant doit se mettre debout avec les jambes légèrement écartées.
- Uttanasana (la posture de la pince debout) : C’est une asana qui vise à étirer la colonne vertébrale et les ischio-jambiers. Ici, il est nécessaire d’utiliser un bloc ou encore une sangle pour plus de précision dans les mouvements et pour maintenir l’alignement.
- AdhoMukhaSvanasana (la posture du chien tête en bas) : Cette asana est le yoga iyengar postures le plus utilisé. Le pratiquant doit se mettre en position V inversé avec les pieds et les mains au sol.
Comment progresser en yoga Iyengar ?
Si vous souhaitez progresser dans votre cours de yoga Iyengar, il faut tout simplement faire une pratique régulière. Suivez les indications du prof de yoga, notamment dans l’exécution des bonnes postures. Pour faciliter la progression, l’utilisation de certains accessoires est primordiale : tapis, coussin, chaise, sangle, bloster, cordes, brique, etc. En outre, vous devez également écouter votre corps et connaître vos limites. Il ne faut pas se forcer sur les exercices difficiles à réaliser.
Les postures avancées pour améliorer votre pratique du yoga Iyengar
La méthode de BksIyengar passe par plusieurs étapes et les postures sont divisées par ordre de difficulté croissante. Au fur et à mesure que le pratiquant progresse dans ses cours, il pourra aller vers les asanas les plus avancées. Toutefois, les asanas avancées seront de plus en plus complexes. On cite par exemple les flexions avant ou arrière, les inversions ou encore les torsions. La pratique des inversions est d’une importance capitale. Les inversions ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Mais pour pratiquer ces mouvements avancés, il est crucial que le corps soit bien préparé, tout particulièrement pour exécuter les postures suivantes :
- Sirsasana (la posture sur la tête) : C’est une position d’inversion assez complexe. Le corps doit se reposer sur la tête et les avant-bras. Elle peut aider à soigner le mal de tête, à booster l’énergie et à retrouver le calme.
- PinchaMayurasana (la position de la plume du paon) : C’est aussi une asana difficile à réaliser, mais elle peut renforcer le dos, les bras et les épaules. Elle améliore aussi l’équilibre et la concentration. Pour l’exécuter, il faut s’agenouiller sur le sol avec les genoux écartés. Puis, il faudra toucher les orteils.
- UrdhvaDhanurasana (la position de l'arc) : C’est une posture mythique qui permet de développer la force, l’endurance et la capacité respiratoire. Elle peut aussi aider à soigner la stérilité. Pour le faire, on doit s’étirer dans les deux sens et soulever le pubis au maximum.
Bref, la pratique du yoga Iyengar est très bénéfique pour votre santé et bien-être. En fonction de la posture choisie, vous pouvez viser un objectif précis. Si vous voulez progresser rapidement et récolter les bienfaits, vous devez maîtriser les postures de base et essayer petit à petit les asanas avancées qui s’avèrent complexes. Attention, il est essentiel de choisir la posture en fonction de vos besoins pour une pratique optimisée et pour obtenir de bons résultats.